“春風(fēng)如醇酒，著物物不知。”當(dāng)柔和的春風(fēng)輕輕拂過(guò)，我們即將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的春分。春分，古時(shí)又稱“日中”“日夜分”，它平分了晝夜與春季，是大自然陰陽(yáng)平衡的重要時(shí)刻。在這一特殊節(jié)氣，養(yǎng)生尤為關(guān)鍵，順應(yīng)天時(shí)調(diào)養(yǎng)身心，能為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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春分后，白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，人體應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息。中醫(yī)倡導(dǎo)“晚睡早起”，但這里的“晚睡”并非熬夜，而是指晚上9點(diǎn)以后、11點(diǎn)之前入睡，以保證充足的休息，讓肝臟在夜間得以修復(fù)和排毒。早起則是在太陽(yáng)升起時(shí)起床，此時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)，呼吸新鮮空氣，有助于舒展陽(yáng)氣，提升精神狀態(tài)。
入春后，很多人會(huì)被春困困擾，解決辦法除了調(diào)整作息，還可適當(dāng)午睡。午后小憩30分鐘至1小時(shí)，能緩解疲勞，讓下午精力充沛。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)越睡越困，影響晚上睡眠質(zhì)量。
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在飲食方面，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春季肝氣旺盛，酸味食物會(huì)助長(zhǎng)肝氣，易克脾土，所以要減少食用檸檬、橘子等酸味食物。而甘味食物能滋養(yǎng)脾胃，可多吃大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉等。例如，用大棗和山藥熬粥，香甜軟糯，既能健脾益胃，又適合春日食用。
春分時(shí)節(jié)氣候多變，濕氣漸重，可多吃薏米、紅豆、鯽魚(yú)等健脾祛濕的食物。比如薏米紅豆粥，將薏米和紅豆提前浸泡，然后一起熬煮，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。此外，多吃當(dāng)季的時(shí)令蔬菜和水果，如香椿、春筍、草莓等，能攝取豐富營(yíng)養(yǎng)，順應(yīng)時(shí)節(jié)變化。香椿可焯水后涼拌，或炒雞蛋，口感獨(dú)特，還有清熱解毒、健胃理氣的作用。
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春分時(shí)節(jié)，氣候宜人，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。選擇散步、慢跑、打太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。
清晨或傍晚，在公園、河邊等空氣清新的地方散步，既能享受春日美景，又能活動(dòng)身體。打太極拳時(shí)，動(dòng)作緩慢、柔和，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，可調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)和氣血，對(duì)身心健康大有裨益。運(yùn)動(dòng)后微微出汗即可，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免出汗過(guò)多損傷陽(yáng)氣。
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中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，與情志密切相關(guān)。春分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣升發(fā)，若情緒不暢，易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。因此，要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，避免焦慮、憤怒等不良情緒。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、賞花、與朋友聚會(huì)等方式放松心情，舒緩壓力。
當(dāng)感到情緒低落或煩躁時(shí)，可嘗試做一些簡(jiǎn)單的疏肝理氣動(dòng)作，如伸展身體、按摩膻中穴。將右手大魚(yú)際放在膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)），上下擦動(dòng)，以局部發(fā)熱為宜，能寬胸理氣，舒暢心情。此外，多與大自然接觸，感受春天的生機(jī)與活力，也有助于調(diào)節(jié)情志。
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春分時(shí)節(jié)，按摩特定穴位可起到養(yǎng)生保健作用。如按摩太沖穴，它位于足背第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。每天用拇指指腹按揉太沖穴3-5分鐘，以有酸脹感為宜，能清肝瀉火、疏肝理氣。
對(duì)于脾胃虛寒的人，可艾灸足三里穴。足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。艾灸時(shí)將艾條點(diǎn)燃，距離穴位皮膚2-3厘米，以局部溫?zé)帷⒉蛔仆礊槎龋看伟?5-20分鐘，可健脾和胃、扶正培元。
春分是大自然賦予我們調(diào)節(jié)身心的好時(shí)機(jī)，遵循中醫(yī)養(yǎng)生原則，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、經(jīng)絡(luò)穴位等方面著手，讓我們?cè)谶@個(gè)美好的季節(jié)里，與自然和諧共生，為全年健康開(kāi)啟良好篇章，盡情享受春日的美好與活力。
濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1511號(hào)
