假如有一個姿勢，能緩解久坐的疲憊，“蹺二郎腿”一定會被提名。甚至很多人只要坐下來超過十秒，腿就會不自覺地蹺起來···這個“舒服”的姿勢能讓你一時輕松，卻會給全身帶來傷害：不僅讓人身體變形，還會引起各部位病痛。
我們可能對自身的重量感覺不明顯，但這確實(shí)會給下半身帶來承重負(fù)擔(dān)。坐姿是否舒服，取決于“重心的高低”和“支撐面的大小”，支撐面越大，重心越低，就會越輕松。
坐在椅子上的時候，人的支撐面很窄，因此，蹺二郎腿是人體追求舒服姿勢的本能。坐著時，坐骨是軀干的主要支撐點(diǎn)，上半身呈一條直線，支撐面較小。二郎腿的坐姿，讓支撐點(diǎn)從坐骨支撐變成整個屁股支撐，面積更大。同時，彎腰駝背情況下，會讓上背部的延伸面積更大，重心更穩(wěn)，這就是“舒服”的原因。
人體正常的脊椎結(jié)構(gòu)從側(cè)面觀察時，自然地呈現(xiàn)出優(yōu)雅的“S”形曲線，這一形態(tài)不僅美觀，更重要的是它能夠有效地分散身體重量，為脊柱提供穩(wěn)定的支撐，同時促進(jìn)身體的平衡與靈活性。然而，當(dāng)我們習(xí)慣性地蹺起二郎腿時，往往會不自覺地彎腰駝背，這時脊椎的正常生理曲度發(fā)生改變，形成了較為僵硬的“C”字形。這種不良姿勢不僅影響外觀，更重要的是，它給脊椎帶來了額外的壓力。
長時間保持蹺二郎腿的姿勢，可能導(dǎo)致高低肩的出現(xiàn)，這是因?yàn)楣桥柙谲E腿的過程中會發(fā)生傾斜，進(jìn)而帶動脊椎發(fā)生旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)不僅影響了脊椎的自然排列，還造成了周圍肌肉的拉伸和緊張。隨著時間的推移，脊椎左右兩邊的軟組織會因?yàn)槌掷m(xù)的被動拉伸而失去平衡，這種不平衡狀態(tài)會進(jìn)一步加劇脊椎的負(fù)擔(dān)。
更為嚴(yán)重的是，脊椎形態(tài)的異常和軟組織的失衡往往會導(dǎo)致腰背部肌肉的疲勞和酸痛。這是因?yàn)榧棺档闹谓Y(jié)構(gòu)受到破壞后，腰背部肌肉需要承擔(dān)更多的負(fù)荷來維持身體的穩(wěn)定性。長期下來，這些肌肉會因?yàn)檫^度勞損而出現(xiàn)疼痛、僵硬等癥狀，嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)腰椎間盤突出、脊椎側(cè)彎等嚴(yán)重問題。
頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上⅓處保持平行。
手臂：使用鍵盤鼠標(biāo)時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。
背部：后背挺直，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字形”曲線。
腿部：腿部和腰部呈直角，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書放在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
在家時，用凳子取代軟沙發(fā)。軟沙發(fā)沒有支撐力，會使整個髖部陷進(jìn)去，長時間會導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。即便坐姿對了，也要避免長時間久坐，超過半小時就起來活動下，做一些伸展運(yùn)動。
把手伸直，手臂下至大臂于身體，夾成60°。
掌心向上，肘關(guān)節(jié)呈90°，手臂往前走，向后打開。
注意：過程中身體不要晃動，平時避免蹺二郎腿，更不要側(cè)睡。
濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1511號
